Maanantai, viikko 2

Maanantai, viikko 2

Aamupala

2 kpl ruisleipää (60 g), 2 tl margariinia, 20 g kurkkua, 2 dl viili 1%, omena

Lounas

Saarioinen Lihakeitto 300 g, 2 dl rasvaton maitoa, 1 kpl paahtoleipää (60 g), 1 tl margariinia, 1 rkl raejuustoa leiville, kurkkua

Välipala

25 g mysliä, 2 dl jogurttia, 25 g marjoja, 10 g hasselpähkinöitä

Päivällinen

275 g Juurespeltiä ja 3 rkl sinappijogurttia, 2 dl rasvatonta maitoa, 1 dl riisi-kauraseosta, 1 dl salaattia  + 1 rkl rypsiöljyä

Iltapala

225 g Vadelmainen tuorepuuro juomaksi vesi

Maanantai viikko 2

{{diagramItem.Name}} {{diagramItem.Amount}} {{diagramItem.Unit}}

Keltaisella olevat palkit ylittävät aikuisen keskiarvokäyttäjän saannin vertailuarvot, jotka ovat: Energia, 2 000 kcal, rasvan kokonaismäärä 70 g, josta tyydyttynyttä rasvaa max 20 g, hiilihydraattia 260 g, josta sokereita enintään 90 g, proteiinia vähintään 50 g ja suolaa enintään 6 g. Kuidun määrä ravitsemussuosituksissa yli 25 g päivässä. Maanantain saannissa suolan määrä ylittää 0,9 g EU-suosituksen.

Tiistai, viikko 2

Tiistai, viikko 2

Aamupala

3 dl neljän viljan puuroa, 1 dl rasvatonta maitoa, 1 rkl saksanpähkinöitä + 1 rkl kurpitsansiemeniä, 2 kpl mandariiniä, 1 tl öljyä

Lounas

Saarioinen Balanssi tomaatti-linssikeitto 360 g, 2 dl maitoa, 2 kpl paahtoleipää, 2 tl margariini, kurkkua leivälle

Välipala

2 ruisleipää, joiden päälle leviteseos, jossa 1 banaani (muusina tai viipaleina), 2 rkl rahkaa, 2-3 tl margariinia. Juomaksi vesi.

Päivällinen

Saarioinen Balanssi naudanpaistiateria 320 g, 2 dl maito

Iltapala

115 g Mustaherukka smoothiekulho 1 kpl paahtoleipää, 1 tl margariini

Tiistai viikko 2

{{diagramItem.Name}} {{diagramItem.Amount}} {{diagramItem.Unit}}

Keltaisella olevat palkit ylittävät aikuisen keskiarvokäyttäjän saannin vertailuarvot, jotka ovat: Energia, 2 000 kcal, rasvan kokonaismäärä 70 g, josta tyydyttynyttä rasvaa max 20 g, hiilihydraattia 260 g, josta sokereita enintään 90 g, proteiinia vähintään 50 g ja suolaa enintään 6 g. Kuidun määrä ravitsemussuosituksissa yli 25 g päivässä. Tiistain saannissa suolan määrä ylittää 0,8 g EU-suosituksen.

Keskiviikko, viikko 2

Keskiviikko, viikko 2

Aamupala

Kananmuna, 2 kpl sekaleipä, 2-3 rkl margariinia, 2 viipaletta Saarioinen kultabroiler , omena, tomaatti leivän päälle

Lounas

Saarioinen porkkanasosekeitto 300 g + 4 rkl raejuuusto, 2 ruisleipää, 2 tl margariinia, salaatinlehti, 2 dl maitoa

Välipala

smoothie: 1 dl rahkaa + 0,25 dl maitoa + 1 dl marjoja, 3 rkl pähkinöitä 

Päivällinen

200 g Arkipaella, 2 dl maitoa, tomaatti-sipulisalaattia (1 tomaatti, 0,5 dl sipulia) + 2 tl oliiviöljyä

Iltapala

1 kpl Riisipiirakka ja 70 g avokadotartar + 2 dl rasvatonta maitoa, 1 dl luumukiisseliä

Keskiviikko viikko 2

{{diagramItem.Name}} {{diagramItem.Amount}} {{diagramItem.Unit}}

Keltaisella olevat palkit ylittävät aikuisen keskiarvokäyttäjän saannin vertailuarvot, jotka ovat: Energia, 2 000 kcal, rasvan kokonaismäärä 70 g, josta tyydyttynyttä rasvaa max 20 g, hiilihydraattia 260 g, josta sokereita enintään 90 g, proteiinia vähintään 50 g ja suolaa enintään 6 g. Kuidun määrä ravitsemussuosituksissa yli 25 g päivässä. Keskiviikon saannissa suolan määrä ylittää 1 g EU-suosituksen.

Torstai, viikko 2

Torstai, viikko 2

Aamupala

3 dl Kaurapuuro + 3 rkl pähkinöitä+ 1 tl öljyä

Lounas

Saarioinen Balanssi chili sin carne-ateria 320 g, 2 dl maitoa, 5 viipaletta kurkkua

Välipala

Viili 1%, 1 dl Saarioinen Mansikka-vaniljakiisseli  + 4 rkl mysli, omena

Päivällinen

325 g Korealainen lohikulho, 2 dl maitoa, 1,5 dl salaattia

Iltapala

1 kpl Lämmin ruis-kalkkunatoast, 2 dl maitoa, mandariini

Torstai viikko 2

{{diagramItem.Name}} {{diagramItem.Amount}} {{diagramItem.Unit}}

Keltaisella olevat palkit ylittävät aikuisen keskiarvokäyttäjän saannin vertailuarvot, jotka ovat: Energia, 2 000 kcal, rasvan kokonaismäärä 70 g, josta tyydyttynyttä rasvaa max 20 g, hiilihydraattia 260 g, josta sokereita enintään 90 g, proteiinia vähintään 50 g ja suolaa enintään 6 g. Kuidun määrä ravitsemussuosituksissa yli 25 g päivässä. Torstain saannissa suolan määrä ylittää 0,7 g EU-suosituksen.

Perjantai, viikko 2

Perjantai, viikko 2

Aamupala

Saarioinen Balanssi Rouheinen omena-kaurapuuro 300 g, 1,5 dl maitoa, 1 mandariini

Lounas

Saarioinen Lihakaalilaatikko 380 g, 1 dl maitoa, salaattia + 1 rkl oliiviöljyä

Välipala

2 kpl ruisleipä + 2 tl margariinia, tomaatti, 2 dl maitoa

Päivällinen

450 g Broilerkeitto, 2 paahtoleipää, 2 tl margariinia, vettä juomaksi 

Iltapala

2 dl Viherpiimä + 1 kpl näkkileipä + 1 tl margariinia

Perjantai viikko 2

{{diagramItem.Name}} {{diagramItem.Amount}} {{diagramItem.Unit}}

Keltaisella olevat palkit ylittävät aikuisen keskiarvokäyttäjän saannin vertailuarvot, jotka ovat: Energia, 2 000 kcal, rasvan kokonaismäärä 70 g, josta tyydyttynyttä rasvaa max 20 g, hiilihydraattia 260 g, josta sokereita enintään 90 g, proteiinia vähintään 50 g ja suolaa enintään 6 g. Kuidun määrä ravitsemussuosituksissa yli 25 g päivässä. Perjantain saannissa suolan määrä ylittää 0,5 g EU-suosituksen.

Lauantai, viikko 2

Lauantai, viikko 2

Aamupala

Kananmuna, appelsiini, 1,5 dl mysliä, 2 dl jogurttia, 2 rkl hasselpähkinöitä

Lounas

250 g Kinkku-juures carbonara, 2 dl maito, 1 dl salaatti + 1 rkl Hunaja-dijonsinappikastike, keitetty porkkana ja pieni pala kaalia raasteena.

Välipala

Smoothie: 1 dl maitorahka, 2 rkl kauralesettä, 1 dl Saarioinen mansikka-vanilijakiisseli + 1 tl seesamin siemeniä

Päivällinen

150 g Peruna-pinaattimunakas ja 50 g viherraaste, 2 dl maitoa, 1 kauraleipä, 1 tl margariinia

Iltapala

325 g Ohrafrutti, juomana vesi

Lauantai viikko 2

{{diagramItem.Name}} {{diagramItem.Amount}} {{diagramItem.Unit}}

Keltaisella olevat palkit ylittävät aikuisen keskiarvokäyttäjän saannin vertailuarvot, jotka ovat: Energia, 2 000 kcal, rasvan kokonaismäärä 70 g, josta tyydyttynyttä rasvaa max 20 g, hiilihydraattia 260 g, josta sokereita enintään 90 g, proteiinia vähintään 50 g ja suolaa enintään 6 g. Kuidun määrä ravitsemussuosituksissa yli 25 g päivässä. Lauantain saannissa tyydyttyneiden rasvojen määrä ylittää 8 g EU-suosituksen.

Sunnuntai, viikko 2

Sunnuntai, viikko 2

Aamupala

1/2 greippi, 2 tl hunajaa, 20 g leipäjuustoa, 2 kpl sekaleipää, 2 tl margariini, 4 viipaletta tomaattia, 0,5 dl appelsiinitäysmehu

Lounas

Saarioinen Bataattisosekeitto 300 g, 2 dl maitoa, 2 kpl paahtoleipää, 2 tl margariinia, 2 rkl raejuustoa, 1-2 rkl pähkinärouhetta keittoon

Välipala

Smoothie: 1 dl marjoja, 60 g banaania, 1 dl maitoa, 1 dl maitorahkaa, 2 rkl kauraleseitä

Päivällinen

225 gJauhelihastroganoff ja 275 g kukkakaaliperunamuusi, 2 dl maitoa, 1,5 dl salaattia + 1 rkl Saarioinen Hunaja-dijonsinappisalaattikastiketta, 4 kpl keitettyä ruusukaalia

Iltapala

150 g Juurespurkit, 2 paahtoleipää, 2 tl margariinia, 2 viipaletta Saarioinen kultakinkkua ja kasviksia.

Sunnuntai viikko 2

{{diagramItem.Name}} {{diagramItem.Amount}} {{diagramItem.Unit}}

Keltaisella olevat palkit ylittävät aikuisen keskiarvokäyttäjän saannin vertailuarvot, jotka ovat: Energia, 2 000 kcal, rasvan kokonaismäärä 70 g, josta tyydyttynyttä rasvaa max 20 g, hiilihydraattia 260 g, josta sokereita enintään 90 g, proteiinia vähintään 50 g ja suolaa enintään 6 g. Kuidun määrä ravitsemussuosituksissa yli 25 g päivässä. Sunnuntain saannissa suolan määrä ylittää 0,5 g EU-suosituksen.